Статьи

Для здоровья

Меню спортсмена вегетарианца

Меню спортсмена – вегетарианца

Многие спортсмены ошибочно полагают, что вегетарианство и спорт, в особенности тяжелые виды спорта, несовместимы для достижения должных результатов, особенно на профессиональном уровне. В основном, этот миф основывается на неверном суждении о том, что вегетарианские продукты якобы не могут восполнить потребности организма спортсмена к необходимым белкам и углеводам.

Однако дело в том, что грамотно составленный рацион поможет спортсмену не только извлечь необходимое количество нужных веществ, но и, вполне возможно, улучшить его результаты и профессиональные показатели. Причем это касается не только профессионалов, но и любителей.

Для набора мышечной массы

Если человек, к примеру, хочет набрать мышечную массу, то совсем не обязательно потреблять мясо целыми тарелками. Весь протеин вполне возможно извлечь из вегетарианского меню. К тому же, после этого организм отблагодарит Вас ощущением лёгкости и отсутствием тяжести после потребления тяжелой пищи.

Витамин В 12

Насытить свой организм необходимым количеством витамина В 12, не прибегая при этом, к каким-либо добавкам, вполне реально. Для этого необходимо выпить кружку молока и половина суточной нормы витамина В 12 уже есть. Кроме того, молоко хорошо подойдет для восстановления сил после изнуряющей тренировки. Также можно сделать восстанавливающий коктейль, добавив в молоко небольшую дозу какао или сахара.

Белок, минералы и витамины

Большинство вегетарианских направлений позволяют не отказываться от таких продуктов как яйца. И это хорошо, ведь из этого продукта организм способен извлечь большое количество белка, минералов, а также целый ряд витаминов. Кроме того, яйца в состоянии восполнить железо, которое имеет свойство выходить с потом.

К другим продуктам, имеющие такую способность можно отнести зеленые листовые овощи, чечевица, фасоль, нут, орехи, а также абрикосы и финики в сушеном виде.

Витамин С и железо

Для качественного восполнения организма железом вышеперечисленные продукты лучше употреблять с продуктами, содержащие большое количество витамина С. В качестве примера, можно привести апельсиновый сок. Меню спортсмена, будь это профессионал или любитель, обязательно должно быть составлено с умом.

Консультации с тренером

Вообще, желательно конечно проконсультироваться со специалистом или с тренером, так как в составлении грамотного рациона следует учитывать много тонкостей. Ну, к примеру, перед тренировкой следует отказаться от потребления клетчатки, то есть от таких продуктов как яблоки, овощи.

Время приема пищи

Пищу принимать желательно за час-полтора до тренировки и лучше, чтобы в потребляемой пище было достаточное количество белков, углеводов и железа. Например, сочетание творога с хлебом или яйца с кашей поможет провести Ваши занятия продуктивно для Вас и результативно для Вашей команды или тренера.

 

Подпишитесь на нашу новостную рассылку и будьте в курсе всех новостей!

Оставьте свой комментарий и нажмите «Нравится», выбрав соцсеть для публикации

Если вы хотите задать вопрос, пишите в Службу поддержки

 
 

{crossposting}

Контакты

Принимаем сообщения

и предложения о сотрудничестве

24 часа в сутки, 365 дней в году

info@v-eda.info

Заработайте

Выплачиваем комиссию до 100%

от нашей прибыли!

Есть обучающие уроки. 

Присоединиться

Научим

Предоставляем доступ к рецептам

и обучающему видео.

Без оплаты. 

Получить доступ

Ждем вас

Search